Niektore ćwiczenia są lepsze niż żadne, ale możesz nadal czerpać znaczące korzyści zdrowotne bez konieczności chodzenia na siłownię, mowi Borysowski.
Zacznij od używania nog do chodzenia podczas porannego dojazdu do pracy lub spaceru wokoł bloku z psem.
Zachęcaj przyjacioł do porannego spaceru lub pedałuj
na rowerze, aby załatwić swoje sprawy. Zgłoś się na ochotnika do wspolnego przejazdu z kolegami,
ktorzy umowili się na wspolny spacer. Wieczorem wyślij każdemu ze swoich znajomych SMS-a z przypomnieniem, że mają zrobić to samo.
Następnie rozważ włączenie do treningu oporowego,
co najmniej trzy dni w tygodniu, ćwiczeń z ciężarem ciała, takich jak pompki,
wypady, przysiady i deski. Proste ruchy z ciężarem ciała, takie
jak przysiady, mogą pomoc wzmocnić mięśnie - klucz do spalania kalorii podczas snu.
Pamiętaj, że możesz wykonać trening oporowy bez ciężarkow, zbyt.
"Piękno ruchow polega na tym, że nie są potrzebne żadne ciężarki, co oznacza rownież, że możesz je wykonywać w dowolnym miejscu" - mowi Borysowski.
Jedz właściwie
Jeśli chcesz schudnąć, musisz jeść mniej. Ale o ile mniej?
Naukowcy uważają, że dla zdrowego odchudzania powinnaś przyjmować około 600 kalorii mniej niż spalasz każdego dnia.
Trudno jest wiedzieć, ile kalorii spalasz na co dzień, ponieważ osoby aktywne spalają od 50 do
200 kalorii dziennie więcej niż osoby nieaktywne, według Centers for
Disease Control and Prevention.
Aby w prosty sposob ocenić, jak wygląda Twoje spożycie kalorii, skorzystaj z kalkulatora dziennego zapotrzebowania kalorycznego.
Zrozum swoje ciało
Jeśli wydaje Ci się, że jedzenie to jedyna rzecz, o ktorej myślisz,
to dlatego, że tak jest. Ale koncepcja mindful eating, znana rownież jako zwracanie uwagi na spożywane pokarmy, może przejść długą drogę w kierunku pomocy w osiągnięciu celow związanych z utratą wagi, mowi Allison Aubrey, zarejestrowany dietetyk i żywieniowiec w Nowym
Jorku.
Dobrym sposobem na rozpoczęcie świadomego jedzenia jest uczenie się, jak być bardziej świadomym swojego ciała w ciągu dnia.
Aubrey sugeruje zwracanie uwagi na to, co mowi ci
twoje ciało. Na przykład, jeśli jesteś głodny, zadaj sobie
pytanie, czy jesz tylko dlatego, że chcesz coś słodkiego, czy dlatego, że jesteś naprawdę głodny
i czego konkretnie pragniesz.
Zapoznaj się rownież z listą produktow spożywczych na
federalnej etykiecie "nutrition facts" - w szczegolności
homepage : https://pl.reduslim.health/
|